Jak osiągnąć wymarzoną sylwetkę
55,00 zł
To konkretny e-book, który zabiera Cię z poziomu tłuszczu trzewnego, oponki, stagnacji prosto do płaskiego brzucha lub kaloryfera – i robi to bez cardio-maratonów, bez liczenia kalorii i bez katowania się na siłowni po 2 godziny dziennie. Dowiesz się z niego m.in.:
- jak przestać walczyć z organizmem i zacząć wykorzystywać jego własne mechanizmy spalania tłuszczu (głęboka ketoza + „święta trójca”: cholina, metionina, chrom)
- dlaczego po 30-tce większość ludzi tyje nawet na „zdrowej diecie” i jak to oszukać
- jak jeść sezonowo, żeby rytm dobowy i hormony zaczęły Ci pomagać zamiast przeszkadzać
- dlaczego późne kolacje i truskawki w grudniu sabotują brzuch (i co jeść zamiast tego)
- jak ominąć keto grypę, zachcianki i efekt jo-jo
- jak szybko przygotować posiłki na cały tydzień i nie zwariować
- jak trenować tylko 10–30 minut co drugi dzień, a mimo to odsłaniać mięśnie brzucha (4 fazy progresji + konkretne protokoły)
- dlaczego sen, okulary blokujące niebieskie światło i glicyna przed snem mogą zrobić więcej dla sylwetki niż dodatkowa godzina na siłowni
- jak aktywować sirtuiny i podbić NAD+ naturalnie
- jak jeść w restauracjach, na mieście i nadal zbliżać się do wymarzonej sylwetki
Ten e-book jest dla Ciebie, jeśli:
- masz dość plateau, mimo że „robiłeś wszystko dobrze”
- czujesz, że metabolizm po 30/35-tce zwolnił i już nie przebacza pizzy o 22:00
- chcesz mieć płaski, zarysowany brzuch, ale nie masz zamiaru żyć na sałacie i kurczaku z brokułem przez resztę życia
- interesuje Cię biohacking, longevity, keto, post przerywany, sirtuiny, NAD+, ale nie chcesz czytać 400 stron teorii
- masz dość banałów typu „jedz mniej, ruszaj się więcej” i szukasz konkretnych, działających kombinacji
- chcesz podejść do redukcji mądrze, bez niszczenia tarczycy, nadmiaru kortyzolu i spalania mięśni
To praktyczny, bezlitośnie logiczne sprawdzone strategie, które pomogą Ci zrobić wymarzoną formę. Ten e-book to kompleksowy przewodnik dla każdego, kto chce skutecznie zredukować tkankę tłuszczową na brzuchu i zbudować zdrową, wysportowaną sylwetkę. Znajdziesz w nim praktyczne porady, które łączą odpowiednie odżywianie, skuteczne ćwiczenia i zdrowe nawyki życiowe i suplementację.
W środku czekają na Ciebie:
- Proste plany żywieniowe dostosowane do różnych stylów życia, które pomogą spalić tłuszcz bez głodówek i liczenia kalorii.
- Efektywne treningi na każdy poziom zaawansowania – od domowych
- sesji po zaawansowane plany na siłowni. Bez kręcenia kardio.
- Psychologiczne triki, które zmotywują Cię do utrzymania dyscypliny i pokonania wymówek.
- Sekrety regeneracji i snu, kluczowe dla osiągnięcia płaskiego brzucha i lepszej formy.
- Najnowsze badania dotyczące redukcji tkanki tłuszczowej, suplementacji i budowania mięśni brzucha.
Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz swoją przygodę z fitnessem, czy jesteś zaawansowanym entuzjastą zdrowego stylu życia, ten e-book dostarczy Ci narzędzi, by przekształcić swoje ciało i poczuć się lepiej we własnej skórze. Zacznij działać już dziś.
Spis treści
- Wstęp
– Wprowadzenie do programu
– Kluczowe zasady utraty tkanki tłuszczowej
– Znaczenie nowych nawyków żywieniowych i aktywności fizycznej
– Rola deficytu kalorycznego i sezonowości w diecie
- Jedzenie, które buduje wymarzoną sylwetkę
– Osobista historia i znaczenie mądrych wyborów żywieniowych
– Walka z pokusami i dostosowanie diety do zmieniającego się metabolizmu
- Dlaczego jedzenie ma znaczenie
– Statystyki dotyczące wpływu diety na zdrowie
– Skutki nadmiaru cukru i przetworzonej żywności
– Rola choliny, metioniny i chromu w metabolizmie
- Głodówki, post przerywany i eTRF – moje 3 sposoby na zdrowie i sylwetkę
– Post przerywany (IF) i early Time-Restricted Eating (eTRF)
– Korzyści zdrowotne głodówek i ich wpływ na spalanie tłuszczu
– Jak łączyć post z dietą ketogeniczną
- Kalorie: liczyć czy nie liczyć?
– Znaczenie jakości jedzenia nad ilością kalorii
– Praktyczne wskazówki dotyczące porcjowania posiłków
– Intuicyjne zarządzanie dietą bez obsesyjnego liczenia kalorii
- Dlaczego jem sezonowo?
– Znaczenie jedzenia zgodnego z rytmem natury
– Korzyści zdrowotne i smakowe sezonowości
– Wpływ diety sezonowej na rytm dobowy i metabolizm
- Gdzie kupuję jedzenie
– Targi rolnicze i sklepy ekologiczne
– Polecane źródła online
– Wskazówki dotyczące wyboru produktów wysokiej jakości
- Konkrety cz. 1: Dieta ketogeniczna i głęboka ketoza
– Czym jest dieta ketogeniczna i jak działa?
– Proporcje makroskładników w keto
– Głęboka ketoza: minimalizacja węglowodanów dla maksymalnego spalania tłuszczu
– Jak wyrzeźbić brzuch na keto: rola choliny, metioniny i chromu
- Praktyczne wskazówki dla keto
– Jak uniknąć „keto grypy”
– Znaczenie nawodnienia i elektrolitów
– Priorytet regeneracji i snu
– Post przerywany jako wsparcie diety
- Co jeść, a czego unikać na głębokiej ketozie
– Warzywa nieskrobiowe, białka i zdrowe tłuszcze
– Produkty dozwolone i zakazane
– Znaczenie błonnika i zdrowia jelit
- Jak nie liczyć kalorii?
– Proste metody porcjowania posiłków (zasada dłoni)
– Liczba posiłków w zależności od wagi
– Zdrowe batony proteinowe i zasada 90/10
- Zdrowe wybory w restauracjach
– Strategie jedzenia na mieście zgodnego z keto
– Wybór białek, warzyw i zdrowych tłuszczów
– Kluczowe pytania do kelnera
- 60-minutowy plan posiłków na 7 dni
– Przygotowanie sprzętu i składników
– Gotowanie wsadowe dla oszczędności czasu
– Przykładowy 3-dniowy jadłospis
– Wskazówki dotyczące przechowywania i różnorodności smaków
- Plan treningowy
– Struktura 8-tygodniowego programu (4 fazy, 3 poziomy)
– Faza 1: Budowanie fundamentów
– Faza 2: Aktywna regeneracja i izometryczne przytrzymania
– Faza 3: Maksymalne zaangażowanie mięśni core
– Faza 4: Szczytowa intensywność
– Przykładowe protokoły A i B dla każdego poziomu
- Łączenie planu treningowego z dietą i stylem życia
– Integracja z dietą sirtfood
– Suplementacja NAD+
– Higiena snu i regeneracja
– Przykładowy dzień w fazie 4
- Gwarancja wyrzeźbionego brzucha w 8 tygodni
– Warunki uzyskania efektów
– Co zrobić, jeśli efekty nie są widoczne?
– Indywidualne czynniki wpływające na wyniki
- Trzy filary efektywnego fitnessu
– Prawidłowa forma
– Konsekwencja
– Intensywność
- Rytm dobowy i sen – sprzymierzeńcy w odchudzaniu
– Znaczenie regularnego harmonogramu snu
– Ograniczenie światła niebieskiego
– Praktyczne triki na lepszy sen
– Wpływ snu na hormony i metabolizm
- Suplementacja (opcjonalna)
– Co warto brać
– Gdzie warto kupować suplementy
– Przykładowy stack suplementów
- NAD+ – Sekret młodości i skutecznego odchudzania
– Rola NAD+ w metabolizmie i regeneracji
– Jak zwiększyć poziom NAD+
– Produkty wspierające NAD+
– Suplementacja w celu zwiększenia NAD+ i jej korzyści
- Dieta sirtfood – Aktywuj sirtuiny dla szybszego odchudzania
– Jak sirtuiny wspierają odchudzanie?
– Etapy diety sirtfood
– Produkty bogate w sirtuiny
– Połączenie z NAD+ dla maksymalnych efektów
- Słowa końcowe
– Znaczenie synergii diety i treningu
– Motywacja do konsekwentnego działania
3 opinie dla Jak osiągnąć wymarzoną sylwetkę
Musisz się zalogować, aby dodać opinię.
pawelporwik –
Wow! Chyba jeszcze nie widziałem ebooka, który zawiera tyle stron i informacji. Definitywnie autor spędził nad nim wiele godzin. Przez ebooka prowadzi nas dosłownie jak za rękę od samych podstaw żywienia, aż do treningu. Doskonale opisane mechanizmy funkcjonowania naszych organizmów. Chciałbym, aby takie treści trafiały na szkolne ławki naszych dzieci. Może wtedy zamiast rozdawać sobie przetworzone słodycze z byle jakiej okazji dzieci cieszyły by się z prostych i naturalnych produktów. Ebooka zakupiłem wczoraj popołudniu i miałem idealną lekturę na wrześniowy wieczór. Bardzo polecam! Po przeczytaniu tego ebooka już zastanawiam się, który będzie kolejny. No i mam nadzieję, że powstaną książki fizyczne! Pozdrawiam Paweł.
seya.healing –
Dziękuję za ten zestaw podstawek wiedzy w pigułce. Język jest przystępny i ciepły, prosto do serca ale bez owijania w bawełnę. Konkrety, których na rynku brakuje. Wdzięczność 🩵🩵🩵
tergal91 –
Absolutny fundament w temacie żywienia. Przez dłuższy czas szukałem skondensowanej i merytorycznej lektury, która pomoże mi osiągnąć mój cel sylwetkowy. W powyższej pozycji, znalazłem odpowiedzi na wszystkie nurtujące mnie pytanie. Niesamowicie pomocna, przejrzysta i cenna lektura. Szczerze polecam.